Ο όγκος του τις πλευρές και την κοιλιά πρώτο σε αύξηση του βάρους και μειώνεται αν την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε με σύνεση μια θρεπτική διατροφή που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις προβληματικές περιοχές. Η ορθή και απλή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές εξαρτάται από την υποκείμενη αριθμό του υπερβάλλοντος βάρους και τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Η ουσία και τις αρχές
Η εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα προκαλέσει από τους παρακάτω λόγους:
- Επιβλαβή τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες, με τη μορφή γλυκά καθυστέρηση υγρών στο σώμα και αναστέλλει τη διαδικασία του μεταβολισμού. Αν το πρόβλημα έγκειται στη συνεχή υπερκατανάλωση τροφής και εθισμούς σε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, θα πρέπει να αλλάξεις ριζικά τη διατροφή και διατροφή;
- Νόσου. Αύξηση κοιλιακό αιτία της νόσου του ήπατος, της υδρωπικίας. Είναι σημαντικό για τη θεραπεία υπάρχουσα ασθένεια και να υποβάλλονται σε ετήσιες εξετάσεις.
- Το στρες. Ασταθή συναισθηματική κατάσταση συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μετατρέπει τις θερμίδες που καταναλώνονται σε λίπος. Θα πρέπει να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, να λάβει κατασταλτικά;
- Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό υπερβολικού στρογγυλάδα της κοιλιάς και των γοφών. Αν το λίπος είναι αναβλήθηκε λόγω της καθιστικής ζωής, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, να κάνει ασκήσεις που δίνουν το φορτίο στην περιοχή της μέσης.
Μια χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά που το μενού που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να στεγνώσει το κομμάτι και να το αφαιρέσετε την περίσσεια του νερού. Για να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα ίντσες, τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:
- Εξαλείψτε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, ειδικά μπύρα.
- Μείωση της κατανάλωσης του αλατιού.
- Το φαγητό για την απώλεια βάρους κοιλιών και οι πλευρές θα πρέπει να είναι ένα κλάσμα.
- Μια φορά ποσό των τροφίμων είναι περίπου 250. Γ. η Συχνότητα – 5-6 φορές.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε καθαρό νερό (1.5-2 λίτρα).
- Ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500-1800 θερμίδες.
- Πάρτε βιταμίνη συγκροτήματα για να υποστηρίξει την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
- Τρώτε μετά 19-00 απαγορεύεται.
Σας συμβουλεύω να αγοράσετε μια ηλεκτρονική ζυγαριά για έλεγχο βάρους και να καταγράφει το ποσό των φάει θερμίδες. Χρησιμοποιώντας 3 ημερών δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά είναι απίθανο να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, αλλά για να μειώσει μερικές ίντσες από τη μέση σας είναι δυνατόν.
Για την οριστική εξάλειψη περίσσεια λίπους θα σας βοηθήσουν μακράς διαρκείας πρόγραμμα απώλειας βάρους και την άσκηση.
Το μενού για κάθε μέρα
Εάν είναι επείγον να απαλλαγούμε αρκετών εκατοστών στην κοιλιά και τα πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διατροφή συντριβής, σχεδιασμένο για 3 ημέρες. Με τη βοήθειά του να είναι σε θέση να αφαιρέσετε 3-5 εκατοστά. Δείγμα μενού για τρεις μέρες παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα:
| Γεύμα | Την πρώτη μέρα | Τη δεύτερη μέρα | Την τρίτη ημέρα |
| Το πρωινό | Το πράσινο τσάι, 2 αυγά | Τυρί με χαμηλά λιπαρά, το τσάι | Ψητά μήλα με κανέλα, καφέ ή τσάι |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Δημητριακά με δημητριακά ολικής άλεσης, πράσινο τσάι | 100 γρ Γαλοπούλα βραστή, σαλάτα | 150 γρ. ψάρι στον ατμό σαλάτα καρότο |
| Δείπνο | Στιφάδο λαχανικών, 150 γρ. ψάρι | Ένα ποτήρι κεφίρ (1%), 2 ντομάτες | Ένα Κύπελλο με γιαούρτι, μπανάνα |
Δεν πρέπει να ξεχνάμε για το δεύτερο Πρωινό. Ως σνακ: γκρέιπφρουτ, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα μήλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια μπάρα δημητριακών. Επιτρέπεται να τρώμε 30-50 γραμμάρια αποξηραμένα μαύρο ψωμί το πρωί. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να μειώσετε την ένταση από το στομάχι και να προσαρμοστούν σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Στο μέλλον από την υπερκατανάλωση τροφής θα προκαλέσει δυσφορία. Σε παθήσεις του παγκρέατος και των εντέρων, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή 5P.
Για όσους αγαπούν το κρέας και τα λαχανικά, ιδανική πρωτεϊνική διατροφή. Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα:
| Ημέρα | Το πρωινό | Το μεσημεριανό γεύμα | Δείπνο |
| Δευτέρα | 150 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι | 150 γρ. κρέας, σαλάτα | 150 g μαγειρεμένα ψάρια (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος), 1 πατάτες βραστές, σαλάτα παντζάρι |
| Τρίτη | 2 ψωμί, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι | 200 γρ ψάρι στον ατμό Μήλο κομπόστα | 150 γρ. χοιρινό, 100 γρ. λάχανο τουρσί |
| Περιβάλλον | 100 γραμμάρια βρασμένο χοιρινό, Apple | 200 γραμμάρια φασόλια, σαλάτα λαχανικών | 200 γρ άπαχο κρέας, χυμό Μήλου |
| Πέμπτη | 150 γρ cottage cheese, πράσινο τσάι | 150 γρ. βρασμένο κρέας, 100 γραμμάρια λαχανικά | 150 γρ. ψάρι στον ατμό, 100 γραμμάρια σαλάτα |
| Παρασκευή | 100 γραμμάρια του βοείου κρέατος, το καρότο σαλάτα | 150 γραμμάρια ψάρι, σαλάτα με ντομάτες | Ραγού λαχανικών, κομπόστα |
| Το σάββατο | 150 γρ. άπαχο χοιρινό, σαλάτα | 100 γραμμάρια φασόλια, σαλάτα καρότο | 150 g ατμό ψάρι με σαλάτα, μία φέτα μαύρο ψωμί |
| Κυριακή | 2 ψωμί, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι ή τσάι | 150 γρ. στήθος Γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών | 150 γρ. χοιρινό, σαλάτα ντομάτα |
Εβδομαδιαία δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι σχεδιασμένο για ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Ενώ είναι απαραίτητο να αθλούνται.
Υπάρχουν πολλές άλλες δίαιτες που αποσκοπούν στη μείωση του όγκου της μέσης. Ξεχωριστή δημοφιλείς βάρος απώλεια ρύζι κεφίρ ή φαγόπυρο. Μονο δίαιτες επιτρέπουν να απαλλαγούμε από την κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μια μονότονη μενού καθιστά πολύ δύσκολη.
Για να χάσετε βάρος ημέρες της νηστείας θα σας βοηθήσει. Επιλέγονται με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος και τις προτιμήσεις σας. Η ουσία της νηστείας μέρα στη χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πιο δημοφιλή είναι:
- 1-1,5 λίτρο κεφίρ;
- 1-1,5 κιλό μήλα;
- απεριόριστο αριθμό φρέσκα αγγούρια;
- 400 γρ. βρασμένο στήθος κοτόπουλου;
- 2 κιλά καρπούζι.
Μπορείτε να συνδυάσετε δύο προϊόντα, για παράδειγμα, το φαγόπυρο με γιαούρτι, μήλα, τυρί, κ. λπ. Συνιστάται να οργανώσει τη νηστεία ημέρες 1 ώρα ανά 1-2 εβδομάδες.
Πώς να μαγειρέψουν
Για να cook κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να διατηρεί τη μέγιστη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Είναι συνιστάται να αφαιρέσετε το λίπος από το κρέας και πουλερικά *
- Όταν το ψήσιμο δεν χρησιμοποιούν καθόλου λίπος. Μπορείτε να αλλάξετε το πιάτο, χρησιμοποιώντας διαφορετικές μαρινάδες;
- Είναι σημαντικό να μην αφομοιώσει τα τρόφιμα. Καλύτερα να είναι λίγο τραγανό;
- Όταν αγωνίζονται, δεν μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα λίπη. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος θερμότητα, θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα γύρω από το πιάτο, τόσο ιδανικό για να μαγειρέψουν σε μια μικρή φωτιά.
- Αποδεκτό το τηγάνισμα, χωρίς λάδι. Ιδανική σχάρα *
- Όλες οι σαλάτες ντυμένος με ελαιόλαδο ή λινάρι λάδι, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Χρησιμοποιήστε μαγιονέζα *
- Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνει το θερμιδικό και μαγειρέψτε σύμφωνα με τη συνταγή.
Ακολουθώντας τις συστάσεις αυτές, μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.
Τι μπορεί να διατροφής
Διατροφή ενάντια στις πλευρές και την κοιλιά βασίζονται σε μια κλασματική δύναμη. Το καθημερινό μενού πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που δεν προκαλεί εναπόθεση λίπους.
Προϊόντα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές:
- κοτόπουλο;
- το μοσχαρίσιο κρέας
- Τουρκία *
- κουνέλι;
- άπαχο ψάρι *
- θαλασσινά;
- φασόλια?
- τα δημητριακά *
- αποξηραμένα φρούτα *
- καρύδια;
- λαχανικά (εκτός από πατάτες);
- τα φρούτα (εκτός από τα σταφύλια και μπανάνες).
- οι πράσινοι;
- προϊόντα γάλακτος (με χαμηλά λιπαρά);
- ελαιόλαδο.
Ορισμένες τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό και να αρχίσει η διαδικασία της καύσης του λίπους στις προβληματικές περιοχές. Αυτές περιλαμβάνουν:
- τζίντζερ?
- λάχανο;
- γκρέιπφρουτ;
- το πράσινο τσάι;
- κανέλα *
- τα αγγούρια.
Είναι χρήσιμο να πίνετε 100 ml κόκκινο κρασί την ημέρα. Έχει η ρεσβερατρόλη, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό του λίπους.
Τι είναι δίαιτα
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να εγκαταλείψουμε τα ακόλουθα προϊόντα:
- το γρήγορο φαγητό;
- τα γλυκά;
- ημι-τελικών προϊόντων *
- αλεύρι;
- τηγανητό;
- τολμηρή;
- τα τουρσιά;
- κονσέρβες;
- μάρκες.
- σάλτσες *
- κράκερ;
- καφέ *
- τα λιπαρά του κρέατος *
- τα λιπαρά ψάρια.
Αν αυτά τα τρόφιμα θα είναι παρόντες στο μενού, για να μειώσει τον όγκο του στομάχου και τις πλευρές δεν θα λειτουργήσει. Απαγορεύεται το αλκοόλ και το Κάπνισμα. Είναι αναγκαίο να περιοριστεί η ποσότητα ζυμαρικά, οι πατάτες και το κουνουπίδι. Η απόρριψη αυτών των προϊόντων θα σας βοηθήσει να οργανώσετε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
Συνταγές
Συνταγές υγιεινή διατροφή πάρα πολλά. Υγιή και χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα που μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
Σαλάτα με ψητές ντομάτες
Θα χρειαστείτε:
- 3 ντομάτες;
- 100 γρ. μαρούλι;
- 2 σκελίδες σκόρδο *
- 200 γραμμάρια τόφου;
- ελαιόλαδο.
Προετοιμασία:
- Ντομάτες κομμένες σε ροδέλες και τις τηγανίζουμε χωρίς λάδι μέχρι να γίνει τραγανό.
- Το σκόρδο περασμένο από την πρέσα και το μίγμα με το λάδι.
- Σε ένα πιάτο οργανώσει μαρούλι, καρυκευμένο με σκόρδο λάδι, προσθέτουμε τις ντομάτες.
- Το τυρί κομμένο σε κύβους και το βάζουμε στην κορυφή.
Αυτό είναι μια μεγάλη καλοκαιρινή σαλάτα που περιέχει πολλές βιταμίνες.
Σκουός σούπα
Για να δημιουργήσετε χαμηλή σε θερμίδες σούπα σας θα χρειαστείτε:
- 2 μικρά κολοκυθάκια *
- 1 καρότο;
- το σέλινο;
- οι πράσινοι;
- πιπέρι, αλάτι.
Συνταγή:
- Λαχανικά κομμένα σε κύβους και βρασμένες σε 1,5 λίτρα νερό μέχρι να ψηθεί πλήρως.
- Μάζα πολτοποιούμε με ένα μπλέντερ, προσθέτουμε το αλάτι και το πιπέρι.
- Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και ρίξτε τη σούπα στα πιάτα.
- Διακοσμήστε το πιάτο με χόρτα.
Ενίσχυση της διατροφής
Να επιταχύνει την απώλεια βάρους και την τόνωση του σώματος θα βοηθήσει και άλλους χειρισμούς.
Το γάλα, το τσάι και Sassi
Για να ενισχύσει την επίδραση της διατροφής να βοηθήσει το ποτό ειδικό γάλα τσάι. Αποτελείται από πράσινο τσάι, βρασμένο σε γάλα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να
πίνετε 1,5 λίτρα ποτό. Αυτό εξασφαλίζει ότι η επαναφορά 1-2 kg, και μια μείωση στην μέση ένταση. Μέθοδος παρασκευής:
- 1 λίτρο γάλα (λίπος 1,5%) θερμαίνεται στους 70-80 βαθμούς.
- Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας πράσινο τσάι σε φύλλα.
- Ετοιμάζω το τσάι για 30 έως 60 λεπτά.
- Στέλεχος και ποτό όλη την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται να πίνουν νερό Sassi βοηθά να καθαρίσει το έντερο και την απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης. Είναι έτοιμη από τα ακόλουθα συστατικά:
- 8 ποτήρια αποσταγμένο νερό,
- λεμόνι;
- αγγούρι;
- τζίντζερ ρίζα;
- μέντα.
Ψιλοκομμένο προϊόντα μπει στο νερό το βράδυ, και την επόμενη μέρα αρχίσουν να πίνουν.
Αναδιπλώνεται
Αφαιρείτε την κοιλιά και τα πλευρά θα βοηθήσει ξύδι αναδιπλώνεται. Αραιώστε το ξύδι Μήλου μηλίτη με νερό σε αναλογία 1 προς 3 και βρέξτε ένα βαμβάκι ύφασμα. Υλικό πιέστε και τυλίξτε το πρόβλημα περιοχές, η κορυφή καλύπτεται με αλουμινόχαρτο και το βάζουμε σε ζεστά ρούχα. Μετά από 60 λεπτά αφαιρείται το ύφασμα, ξεπλύνετε το ξύδι.
Είναι χρήσιμο να το ιδιαίτερο-μασάζ. Πριν από αυτόν, είναι σκόπιμο να λάβει ένα ζεστό μπάνιο για να λιπαίνετε το δέρμα στην κοιλιά και τα πλευρά μέσα από την κυτταρίτιδα. Κατά τη διάρκεια της αυτο-μασάζ χρησιμοποιώντας το χάδι, το άγγιγμα και το τρίψιμο. Ο βαθμός πίεσης ρυθμίζεται από τα δικά τους συναισθήματα.
Ασκήσεις
Κατά της κοιλιάς και των πλευρών αποτελεσματικά τις ακόλουθες ασκήσεις:
- πλαγιές με βάρη στο χέρι;
- ανελκυστήρες των κάτω άκρων;
- run;
- ποδήλατο;
- συστροφή;
- ασκήσεις με την μπάλα.
Συνιστώμενη ημερήσια περιστρεφόμενη Στεφάνη, άλμα σχοινί και πέτρα τύπου. Δημοφιλής τεχνική του "κενού", που βασίζεται στη σωστή αναπνοή. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Για πιο γρήγορα αποτελέσματα, προτείνουμε 1-2 φορές 7 ημέρες για να επισκεφθείτε την πισίνα, τη σάουνα ή μπανιέρα.
Αντενδείξεις
Η παρουσία των χρόνιων ασθενειών, να πάει σε μια διατροφή, μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Συνήθως προγράμματα απώλειας βάρους απαγορευτεί για τα άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα:
- υψηλή χοληστερόλη;
- αναιμία;
- υπόταση;
- χαμηλή ανοσία;
- η αύξηση της οξύτητας του στομάχου;
- της νεφρικής νόσου;
- γαστρίτιδα;
- το έλκος στομάχου.
Αντενδείκνυται διατροφή για το στομάχι και τις πλευρές για τις γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία. Δεν συνιστάται να συμμετάσχουν σε παρόμοια προγράμματα απώλειας βάρους σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες, παιδιά και εφήβους. Είναι απαγορευμένο για να περιορίσει τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μετά από χειρουργική επέμβαση.
Παρενέργειες
Διατροφή για το σώμα είναι το άγχος. Κάποια ακραία απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, κράμπες στα πόδια, λόγω έλλειψης ασβεστίου. Αν αρχίσουν τα προβλήματα με την πέψη, το στομάχι θα αυξηθεί μόνο από δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα ισορροπημένο ενεργειακό σύστημα, για να υποστηρίξει το σώμα είναι το επίπεδο των απαραίτητων ουσιών.
Στην περίπτωση μετεωρισμός, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εισάγετε στη διατροφή του βοτανικά τσάγια με μια ελαφρά καθαρτική επίδραση, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να μην αγνοήσει την κατανάλωση των φυτικών ελαίων. Δεν μπορείς να στηριχτείς τον καφέ και το τσάι για να αυξήσει τον τόνο σας για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους. Αν κατά τη διάρκεια της δίαιτας που παρατηρήθηκε επιδείνωση της υγείας, πρέπει να σταματήσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.